Спазмы шеи: причины, упражнения и как найти облегчение

Спазмы шеи или судороги — это внезапные и непроизвольные сокращения мышц шеи, вызывающие дискомфорт и ограничение движений. Эти спазмы могут быть результатом различных факторов, таких как напряжение мышц, плохая осанка, стресс или сопутствующие заболевания.

Облегчения можно добиться с помощью таких методов, как тепловые или холодные компрессы, легкие растяжки и безрецептурные обезболивающие. В этой статье мы обсудим, что вызывает спазмы шеи, упражнения и другие методы остановки спазмов шеи, а также как их предотвратить.

Южное агентство / Getty Images

Вот некоторые распространенные причины спазмов шеи:

Также важно отметить, что тревога, депрессия и отсутствие социальной поддержки также являются факторами риска боли в шее в целом.

В рамках схемы лечения спазмов шеи ваш лечащий врач может порекомендовать сочетание массажа, упражнений на растяжку и укрепляющих упражнений с учетом ваших потребностей.

Если вы испытываете спазмы в шее, подумайте о том, чтобы спросить своего врача, могут ли вам помочь некоторые из следующих упражнений.

Начните с того, что сядьте на прочный стул или примите вертикальное положение, а затем сделайте следующее:

Важно отметить, что прежде чем начинать какие-либо новые методы остановки спазмов или боли в шее, крайне важно обратиться за советом к своему лечащему врачу. Ваш поставщик услуг может предоставить персональные советы и рекомендации, основанные на вашем конкретном состоянии.

Вот несколько потенциальных способов обуздать боль в шее, вызванную спазмами:

Чтобы предотвратить спазмы мышц шеи и травмы, важно принять превентивные меры и внести необходимые изменения в рабочую среду.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подчеркивают, что долгая работа с сокращенным временем восстановления может увеличить риск спазмов и боли в шее. Вот несколько советов от CDC:

Если вы работаете за компьютером, также важно настроить рабочее место так, чтобы свести к минимуму риск спазмов и болей в шее:

Вот другие советы по предотвращению болей и спазмов в шее:

Помните, что всегда полезно проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуального совета и определения наилучших профилактических мер для ваших конкретных потребностей.

В следующих случаях вам следует обратиться к своему лечащему врачу:

В этих обстоятельствах важно незамедлительно связаться со своим лечащим врачом, чтобы вы могли получить соответствующую оценку и дальнейшие медицинские рекомендации с учетом ваших конкретных симптомов и состояния.

Спазмы шеи — это непроизвольные сокращения мышц в области шеи. Они обычно возникают из-за мышечного напряжения, плохой осанки, стресса или других заболеваний. Чтобы эффективно справиться со спазмами шеи, ваш лечащий врач может порекомендовать комбинацию таких методов лечения, как упражнения на растяжку, тепловую терапию, обезболивающие и физиотерапию.

Понимание причин, симптомов и доступных вариантов лечения спазмов шеи может помочь людям облегчить их для оптимального функционирования и комфорта шеи. Если вы или ваш близкий человек испытываете спазмы или боль в шее, обратитесь к своему врачу для диагностики и соответствующего плана лечения.

МедлайнПлюс. Мышечные спазмы.

Махмуд Н.Ф., Хасан К.А., Абдельмаджид С.Ф. и др. Взаимосвязь между положением головы вперед и болью в шее: систематический обзор и метаанализ. Curr Rev Musculoskelet Med 12, 562–577 (2019). https://doi.org/10.1007/s12178-019-09594-y

Каземинасаб С., Неджадгадери С.А., Амири П. и др. Боль в шее: глобальная эпидемиология, тенденции и факторы риска. BMC Musculoskelet Disord 23, 26 (2022). https://doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Медицина Джонса Хопкинса. Хлыстовая травма.

Медицина Джонса Хопкинса. Дегенеративное заболевание дисков.

Американская академия семейных врачей. Цервикальная дистония.

Медицина Джонса Хопкинса. Решение проблем с шеей и спиной, когда вы работаете дома.

Кэри Д., Жак А., Бриффа К. Изучение взаимосвязи между позой во время сна, симптомами бодрствования в спине и качеством сна: поперечное исследование. ПЛОС ОДИН. 2021;16(11):e0260582. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0260582